kesehatan

Cara Menjaga Daya Tahan Tubuh Saat Musim Hujan

Cara Menjaga Daya Tahan Tubuh Saat Musim Hujan

Cara Menjaga Daya Tahan Tubuh – Memasuki bulan berakhiran -ber seperti September, Oktober dan seterusnya, kita berada di musim penghujan yang sering membawa dampak pada kesehatan tubuh. Kondisi cuaca yang berubah ubah, suhu dingin, serta tingkat kelembapan yang tinggi membuat virus dan bakteri lebih mudah berkembang biak, sehingga risiko terkena penyakit meningkat. Untuk menjaga tubuh tetap sehat, penting bagi kita untuk memperkuat sistem kekebalan tubuh. Di kutip dari laman resmi Rumah Sakit Paru Respira Jogja, ada beberapa langkah yang bisa di ambil untuk menjaga daya tahan tubuh selama musim hujan.

Cara Menjaga Daya Tahan Tubuh Saat Musim Hujan

1. Rutin Mencuci Tangan

Cuci tangan secara teratur dengan sabun dan air mengalir selama 20 detik. Ini efektif dalam membunuh kuman penyebab penyakit seperti virus dan bakteri. Jika tidak ada air dan sabun, gunakan hand sanitizer dengan kandungan alkohol minimal 60% untuk menjaga kebersihan tangan.

2. Hindari Menyentuh Wajah Sembarangan

Virus flu sering kali masuk melalui mata, hidung, atau mulut yang tersentuh oleh tangan kotor. Oleh karena itu, minimalkan menyentuh wajah, dan jika harus, gunakan tisu atau sapu tangan agar lebih higienis.

3. Hindari Kontak Dengan Air Kotor

Air kotoro atau genangan dapat menjadi sumber penyakit seperti diare, influenza, hingga kolera. Hindaro kontak langsung dengan air yang tidak bersih untuk mencegah risiko tertular.

Baca Juga : Manfaat Daun Kelor untuk Kesehatan, Turunkan Kolesterol

4. Cegah Perkembangbiakan Nyamuk

Musim hujan sering kali diikuti dengan meningkatnya populasi nyamuk, yang bisa menyebabkan demam berdarah (DBD). Bersihkan rumah dan area sekitar, terutama saluran air, untuk mencegah nyamuk berkembang biak.

5. Konsumsi Makanan Begizi

Asupan makanan yang bergizi sangat penting dalam menjaga sistem kekebalan tubuh. Pastikan anda mengonsumsi makanan yang kaya vitamin, serta diet seimbang dari lima kelompok pangan utama: karbohidrat, protein, sayuran, buah buahan, dan susu atau produk susu.

6. Istirahat Yang Cukup

Kurang tidur dapat melemahkan sistem imun. Pastikan anda dan keluarga, terutama anak anak, mendapatkan waktu tidur yang cukup. Anak anak di sarankan tidur antara 9 hingga 11 jam per hari.

7. Rutin Berolahraga

Aktivitas fisik ringan seperti yoga atau latihan kardio selama 30 menit setiap hari dapat meningkatkan kekebalan tubuh dan menjaga kesehatan secara keseluruhan. Olahraga juga membantu tubuh lebih segar dan bugar.

8. Minum Air Putih Yang Cukup

Air Putih sangat penting untuk menjaga hidrasi dan membantu melawan infeksi. Konsumsi air yang cukup juga dapat membantu meredakan gejala flu seperti dahak dan lendir. Sekaligus mencegah dehidrasi. Dengan menerapkan tips di atas, kalian bisa menjaga kesehatan dan mengurangi risiko terkena penyakit selama musim hujan. Tetap waspada, jaga pola hidup sehat, dan pastikan sistem kekebalan tubuh tetap optimal

Manfaat Daun Kelor untuk Kesehatan, Turunkan Kolesterol

Manfaat Daun Kelor untuk Kesehatan, Turunkan Kolesterol

Manfaat Daun Kelor – Daun kelor atau Moringa oleifera adalah salah satu herbal yang kerap di gunakan dalam pengobatan tradisional. Bukan tanpa alasan, daun kelor memiliki sejumlah manfaat yang baik untuk kesehatan.

Khasiat daun kelor berasal dari beragam nutrisi yang terkandung di dalamnya. Di kutip dari Healthline, 21 gram daun kelor segar mengandung nutrisi berupa:

  • Protein: 2 gram
  • Vitamin B6: 19 persen dari rekomendasi asupan harian
  • Vitamin C: 12 persen dari rekomendasi asupan harian
  • Zat besi: 11 persen dari rekomendasi asupan harian
  • Vitamin B2: 11 persen dari rekomendasi asupan harian
  • Vitamin A: 9 persen dari rekomendasi asupan harian
  • Magnesium: 8 persen dari rekomendasi asupan harian

Karena kandungan nutrisi yang di milikinya, daun kelor sering di manfaatkan untuk mengatasi berbagai masalah kesehatan.

Lantas, apa saja manfaat yang di peroleh dari mengonsumsi daun kelor? Berikut ulasannya.

1.⁠ ⁠Menangkal Efek Radikal Bebas

Di kutip dari Healthline, antioksidan yang terkandung dalam daun kelor dapat melindungi tubuh dari efek radikal bebas. Radikal bebas adalah molekul berbahaya yang bisa merusak sel dan jaringan tubuh.

Selain vitamin C dan beta-karoten, daun kelor juga memiliki kandungan antioksidan dalam bentuk quercetin dan asam klorogenat.

2. Menurunkan Gula Darah

Sejumlah penelitian menunjukkan daun kelor dapat membantu menurunkan kadar gula darah. Sebuah studi yang di lakukan terhadap 30 wanita menemukan suplementasi 7 gram daun kelor bubuk per hari selama tiga bulan dapat menurunkan gula darah puasa sebesar 13,5 persen.

Penelitian lain yang di lakukan pada pengidap diabetes juga menunjukkan suplementasi daun kelor setelah makan dapat mengurangi lonjakan gula darah sebesar 21 persen. Para peneliti menduga khasiat ini berasal dari komponen tanaman seperti isothiosianat.

3.⁠ ⁠Mengurangi Peradangan

Di kutip dari Healthline, peradangan merupakan respons alami tubuh terhadap cedera atau infeksi. Namun jika terjadi secara terus menerus, peradangan justru akan meningkatkan risiko penyakit, seperti masalah jantung dan kanker.

Penelitian yang di lakukan pada hewan menunjukkan isothiosianat pada daun kelor memiliki efek antiinflamasi, sehingga mampu mengurangi peradangan. Namun, di perlukan penelitian lebih lanjut untuk memastikan efeknya pada manusia.

Baca Juga : 7 Minuman Membantu Meningkatkan Kesehatan Otak

4. Menurunkan Kolesterol

Kolesterol tinggi di kaitkan dengan sejumlah penyakit berbahaya, seperti serangan jantung dan stroke. Konsumsi daun kelor dapat membantu menurunkan kolesterol dan mengurangi risiko penyakit tersebut.

Studi yang di lakukan pada hewan dan manusia menunjukkan daun kelor memiliki efek penurun kolesterol yang serupa dengan biji rami, oat, dan kacang almond.

5.⁠ ⁠Mengobati Asma

Di kutip dari Medicalnewstoday, daun kelor mengandung molekul yang dapat membantu mengelola atau mencegah asma, bronkospasme, dan radang saluran pernapasan. Sebuah studi yang di lakukan pada hewan juga menemukan ekstrak daun kelor dapat meningkatkan fungsi paru-paru.

6. Menurunkan Tekanan Darah

Di kutip dari Medicalnewstoday, daun kelor juga mengandung komponen yang dapat membantu mengelola tekanan darah.

Dalam sebuah studi, partisipan di bagi menjadi dua kelompok. Satu kelompok mengonsumsi 120 gram daun kelor yang di masak selama seminggu, sedangkan kelompok lain tidak mengonsumsi.

Hasilnya, partisipan yang mengonsumsi daun kelor menunjukkan tekanan darah yang lebih rendah di bandingkan partisipan yang tidak mengonsumsi daun kelor.

7.⁠ ⁠Mengatasi Anemia dan Penyakit Sel Sabit

Beberapa orang menggunakan daun kelor untuk mengobati dan mencegah anemia. Hasil uji laboratorium menunjukkan konsumsi daun kelor, baik sebagai makanan atau obat, juga dapat membantu mengelola penyakit anemia sel sabit.

Khasiat tersebut berasal dari senyawa antioksidan yang ada pada daun kelor. Antioksidan tersebut memiliki efek khelasi yang dapat membantu membuang kelebihan zat besi yang dialami pengidap anemia sel sabit.

Manfaat Kombucha Bagi Kesehatan, Cegah Penyakit Jantung

Manfaat Kombucha Bagi Kesehatan, Cegah Penyakit Jantung

Manfaat Kombucha Bagi Kesehatan – Mungkin banyak yang sudah tidak asing dengan kombucha, minuman fermentasi yang populer karena berbagai manfaat kesehatannya. Banyak orang mengaitkan kombucha dengan berbagai potensi kesehatan, mulai dari meningkatkan pencernaan hingga melindungi dari penyakit serius. Di kutp dari berbagai laman, kombucha adalah minuman berkarbonasi yang merupakan hasil fermentasi, biasanya di buat dengan teh hijau atau teh hitam. Meskipun sering di sebut “teh jamur”, sebenernya minuman ini tidak menggunakan jamur. Istilah “jamur” merujuk pada koloni simbiosis antara bakteri dan ragi yang di kenal sebagai SCOBY (Symbiotic Culture of Bacteria and Yeast).

Ketika SCOBY di tambahkan ke dalam teh manis dan melalui proses fermentasi, minuman ini menghasilkan berbagai bakteri dan vitamin B yang baik untuk kesehatan. Karena karakteristik ini, kombucha di anggap sebagai minuman fungsional, yaitu minuman nonalkohol yang mengandung bahan tambahan untuk memberikan manfaat kesehatan.

Berikut Manfaat kombucha untuk kesehatan, dikutip dari berbagai situs.

Mengandung Probiotik

Kombucha merupakan sumber yang kaya akan probiotik, yaitu bakteri baik yang bermanfaat bagi kesehatan pencernaan. Pribiotik ini dapat meningkatkan keseimbangan mikrobioma usus, yang berperan penting dalam sistem kekebalan tubuh dan pencernaan. Bakteri asam laktat yang terdapat dalam kombucha dapat membantu mengurangi peradangan, meningkatkan pencernaan, serta berpotensi mendukung penurunan berat badan.

Memberi Manfaat Teh Hijau

Kombucha yang di buat dengan teh hijau mengandung banyak senyawa bioaktif, termasuk polifenol, yang merupakan antioksidan kuat. Senyawa ini dapat membantu pembakaran kalori, Riset menunjukan bahwa rutin mengonsumsi teh hijau dapat mengurangi lemak perut, miningkatkan kadar kolestorol baik, dan membantu mengontrol gula darah.

Baca Juga : 10 Manfaat Jus Timun Untuk Diet, Kesehatan Kulit dan Tulang

Bermanfaat Bagi Kesehatan Hati

Kombucha dapat memiliki efek positif pada kesehatan hati, terutama berkat sifat antioksidannya. Penelitian pada hewan menunjukan bahwa konsumsi kombucha dapat mengurangi kerusakan hati akibat paparan bahan kimia beracun. Meskipun masih di perlukan penelitian pada manusia untuk mengkonfirmasi temuan ini, efek perlindungan ini menjadikan kombucha menarik bagi mereka yang peduli dengan kesehatan hati.

Membunuh Bakteri Berbahaya

Selama proses fermentasi, kombucha menghasilkan asam asetat yang memiliki sifat antibakteri. Senyawa ini dapat membunuh berbagai mikro organisme berbahaya, seperti E. coli dan Salmonella, yang dapat menyebabkan infeksi. Menariknya, efek antibakteri ini tidak mempengaruhi bakteri dan ragi probiotik yang bermanfaat, sehingga kombucha mampu menjaga keseimbangan mikrobioma usus sambil melawan patogen berbahaya.

Mengurangi Risiko Penyakit Jantung

Penyakit jantung merupakan penyebab utama kematian global, dan kombucha mungkin dapat berperan dalam menguranginya, Penelitian pada tikus menunjukan bahwa konsumsi kombucha dapat meningkatkan kolesterol HDL yang baik dan menurunkan kolesterol LDL yang buruk. Teh, terutama teh hijau, juga di kenal dapat mencegah oksidan kolesterol LDL, yang di anggap berkontribusi pada risiko penyakit jantung. Oleh karena itu, mengonsumsi kombucha dapat menjadi langkah baik untuk kesehatan jantung.

Membantu Mengelola Diabetes Tipe 2

Kombucha menunjukkan potensi dalam mengatur kadar gula darah, yang sangat penting bagi penderita diabetes tipe 2. Studi pada tikus menunjukan bahwa kombucha dapat memperlambat pencernaan karbohidrat, yang membantu mengurangi lonjakan gula darah. Sebuah uji coba pada manusia juga menunjukan bahwa peserta yang mengonsumsi kombucha mengalami penurunan kadar gula darah puasa. Meski hasil ini menjanjikan, penelitian lebih lanjut pada manusia masih di perlukan untuk memahami mekanisme dan efek jangka panjang.

Dengan demikian, kombucha merupakan pilihan yang baik untuk di konsumsi berkat khasiatnya yang bermanfaat bagi kesehatan. Mulai dari mendukung pencernaan, meningkatkan kesehatan hati, hingga berpotensi melindungi dari penyakit serius. Namun, penting untuk tetap memperhatikan penelitian lebih lanjut untuk memahami sepenuhnya efeknya pada kesehatan manusia.

10 Manfaat Jus Timun Untuk Diet, Kesehatan Kulit dan Tulang

10 Manfaat Jus Timun Untuk Diet, Kesehatan Kulit dan Tulang

10 Manfaat Jus Timun – Mentimun atau timun sering di sajikan sebagai lalapan. Namun tak sedikit pula yang mengkonsumsinya dalam bentuk jus. Selain segar, jus timun juga memiliki banyak manfaat untuk kesehatan. Timun memiliki banyak nutrisi. Di kutip dari berbagai situs, kandungannya antara lain, karbohidrat, protein, serat, folat, niacin, asam pantotenat, piridoksin, riboflavin, tiamin, vitamin A, vitamin C, vitamin E, dan vitamin K. Di bawah ini akan kita ulas beberapa manfaat jus timun, mulai dari untuk diet, mendukung kesehatan kulit, rambut, dan tulang

Manfaat Jus Timun Untuk Kesehatan

Dirangkum dari Medical News berikut manfaat jus timun untuk kesehatan.

1. Menurunkan Berat Badan

Jus timun hampir tidak mengandung kalori, sehingga menjadi pilihan tepat buat kalian yang lagi diet dan pingin minuman segar. Selain itu, jus timun memiliki serat sehingga dapat di gunakan untuk mengelabui rasa lapar, daripada makan cemilan yang bikin gendut.

2. Menghidrasi Tubuh

Tubuh membutuhkan air yang cukup untuk menjaga kesehatan secara keseluruhan. Timun memiliki kandungan air yang tinggi, terlebih jika di buat jus. Selain mencukupi kebutuhan cairan, jus timun juga enak di minum saat suhu panas atau usai berolahraga.

3. Sumber Antioksidan

Mentimun adalah sumber antioksidan yang baik untuk mencegah kerusakan sel akibat stres oksidatif. Timun yang di jus bersama air mengandung kalsium, magnesium, kalium, fosfor, vitamin A, dan vitamin K. Tekanan darah tinggi yang terjadi akibat konsumsi natrium yang tinggi dan kalium yang rendah. Jus timun mengandung kalium dan menjaga keseimbangan natrium, sehingga berpotensi menurunkan tekanan darah.

4. Menjaga Kesehatan Kulit

Manfaat jus timun juga baik untuk kesehatan kulit. Kebutuhan air yang tercukupi dapat membantu menjaga kelembapan kulit. Hidrasi yang tepat juga membantu tubuh mengeluarkan racun. Kandungan vitamin B6 dalam timun dapat membantu mengatasi dermatitis seboroik dan masalah kulit lainnya.

5. Membantu Menyeimbangkan Hormon

Kekurangan kalsium dalam darah dapat mempengaruhi keseimbangan hormon. Jika ada kelenjar hormon dalam tubuh, seperti hipofisis atau tiroid, yang tidak seimbang, dapat di tangani dengan mengkonsumsi mentimun secara teratur, karena kadar kalsiumnya.

Baca Juga : 5 Manfaat Buah Pir untuk Kesehatan Tubuh

6. Mengurangi Rambut Rontok

Mentimun kaya akan mikronutrien yang dapat membantu mendorong pertumbuhan rambut, memperkuat folikel rambut, menutrisi kulit kepala, memberikan kilau pada rambut secara keseluruhan, mengurangi kerontokan rambut, dan membuat rambut halus

7. Meningkatkan Penglihatan

Antioksidan dari jus mentimun dapat membantu melawan stres oksidatif yang dapat merusak retina dan menyebabkan masalah penglihatan

8. Pencegahan Kanker

Jus timun mengandung flavonoid yang dapat membantu mencegah sel kanker tumbuh. Penelitian pada 2024, menyebut fisetin flavonoid makanan yang di temukan dalam mentimun mungkin dapat memperlambat perkembangan jenis kanker tertentu, seperti kanker prostat.

9. Menjaga Kesehatan Otot

Selanjutnya, manfaat jus timun adalah untuk kesehatan otot karena kandungan kaliumnya. Kalium adalah kunci untuk energi otot dan kontraksi otot. Mentimun merupakan sumber kalium yang baik untuk mendukung fungsi otot.

10. Menjaga Kesehatan Tulang

Mentumun Mengandung vitamin K yang tinggi, sehingga bisa membantu tubuh membentuk protein untuk membuat tulang dan jaringan yang sehat. Jus timun juga baik diminum orang yang mengalami patah tulang dan osteoporosis.

Efek Samping Minum Jus Timun

Hingga kini belum ada efek samping jus timun yang signifikan. Beberapa orang mungkin merasa mentimun sulit di cerna karena menderita gangguan pencernaan. Meskipun rata rata orang dapat mentoleransi mentimun, kalian bisa menghubungi dokter jika mengalami masalah pencernaan atau efek samping lainnya setelah minum jus timun.

Itulah tadi 10 manfaat jus timun untuk kesehatan tubuh, mulai dari bermanfaat untuk diet hingga meningkatkan kesehatan otot dan tulang.

5 Manfaat Buah Pir untuk Kesehatan Tubuh

5 Manfaat Buah Pir untuk Kesehatan Tubuh

5 Manfaat Buah Pir – Siapa yang tak kenal buah pir? Buah ini tak cuma enak, tetapi juga kaya nutrisi, lho. Berikut manfaat makan buah pir untuk kesehatan anda. Rasanya yang manis dan segar membuat buah jenis ini di gemari banyak orang. Ya, ini adalah buah pir! Apakah anda dan keluarga termasuk penggemar buah pir? Jika iya, kalian harus gembira, sebab manfaat buah pir untuk kesehatan tidak main main. Untuk mendapatkan manfaatnya, buah pir bisa di makan langsung ataupun di olah bersama bahan lainnya. Misalnya, di kombinasikan dengan buah lain untuk di buat menjadi smoothies atau salad. Apa saja manfaat buah pir untuk kesehatan? Ketahui lewat ulasan berikut ini.

1. Memenuhi Nutrisi Penting

Buah pir memiliki kandungan nutrisi yang cukup lengkap. Untuk satu buah yang berukuran sedang atau sekitar 178 gram, setidaknya terdapat kandungan:

  • Kalori sebanyak 101
  • Karbohidrat sebanyak 27 gram (gr)
  • Protein sebanyak 1 gr
  • Serat sebanyak 6 gr
  • Vitamin K mencapai 6 persen nilai harian
  • Vitamin C hingga 12 persen nilai harian
  • Tembaga sebanyak 16 persen nilai harian
  • Kalium mencapai 4 persen nilai harian

Selain itu, buah pir juga kaya akan antioksidan yang berguna untuk melawan kerusakan akibat radikal bebas

2. Dapat menurunkan Risiko Penyakit Jantung

Manfaat buah pir berikutnya adalah berpotensi menurunkan risiko penyakit jantung. Dalam penelitian ” Pear ripeness and tissue type impact procyanidin-cell wall interactions”, kandungan antioksidan procyanidin dalam pir disinyalir dapat menurunkan kekakuan di jaringan organ jantung. Selain itu, buah ini juga berkhasiat menurunkan kadar LDL (kolesterol “jahat”), serta meningkatkan HDL (kolesterol “baik”). Jangan lupa, kulit pir pun punya kandungan antioksidan quercetin.

Baca Juga : https://www.kemenagkabtangerang.id/

3. Membantu Menurunkan Berat Badan

Karakteristik buah pir adalah rendah kalori, tingi air, dan kaya serat. Kombinasi ini menjadikannya sebagai makanan ramah bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan. Diet tinggi serat air dapat membantu anda merasa kenyang lebih lama. Manfaat pir yang satu ini pernah di teliti pada 2019, dalam riset berjudul “Influence of daily fresh pear consumption on biomarkers of cardiometabolic health in middle-aged/older adults with metabolic syndrome. Menurut studi itu, lingkar pinggang 40 orang dewasa yang makan 2 buah pir setiap hari bisa turun hingga 2,7 cm dalam 12 minggu

4. Punya Peran Antimaker

Sifat antioksidan dalam buah pir berpotensi membunuh sel penyebab kanker di tubuh. Kandungan ini terkenal dengan aktivitas anti karsinogeniknya yang telah di kaitkan dengan pencegah kanker.  Menurut penelitian “Intakles of Fruit, Vegetables, and Specific Botanical Groups in Relation to Lung Cancer Risk in the NIH- AARP Diet and Health Study”, fitonutrien seperti flavonoid dan asam sinamat, yang juga di temukan dalam pir, membantu menekan risiko kanker paru.

5. Menurunkan Risiko Diabetes

Pir, terutama variasi pir merah, bisa membantu menurunkan risiko diabetes. Satu studi dengan 200.00 responden menemukan, makan 5 atau lebih porsi mingguan biah tinggi antosianin, termasuk pir merah, di kaitkan dengan 23 persen risiko diabetes mellitus tipe 2 yang lebih rendah. Studi lainnya, yang di lakukan pada objek tikus, mencatat bahwa konsumsi senyawa tanaman, salah satunya antosianin, yang ada dalam kulit buah pir menunjukan sifat antidiabetes serta antiinflamsi.