gaya hidup sehat

7 Gaya Hidup Simpel Ini Bisa Pangkas Risiko Kanker

7 Gaya Hidup Simpel Ini Bisa Pangkas Risiko Kanker

7 Gaya Hidup Simpel – Para ilmuwan dari Newcastle University mengungkapkan, tujuh perubahan gaya hidup sederhana dapat mengurangi risiko berbagai jenis kanker.

Para peneliti menggunakan data dari 94.778 orang yang berpartisipasi dalam penelitian UK Biobank, sebuah pangkalan data biomedis yang sangat besar dengan informasi kesehatan setengah juta orang Inggris, yang di kumpulkan antara tahun 2006 dan 2010, dikutip dari The Sun.

Penelitian yang dipublikasikan di BMC Medicine ini melihat apakah dengan mengikuti tujuh rekomendasi yang di susun oleh World Cancer Research Fund (WCRF) dan American Institute for Cancer Research (AICR) pada tahun 2018 memengaruhi kemungkinan peserta terkena kanker.

Para peneliti memberikan skor kepada peserta studi dalam rentang 0 hingga 7 berdasarkan sejauh mana mereka mengikuti tujuh rekomendari tersebut. Skor rata-rata yang di peroleh peserta adalah 3,8.

Dari seluruh peserta, 7.296 orang, atau delapan persen, mengidap kanker selama periode penelitian. Adapun kanker yang banyak di idap adalah prostat, payudara, dan usus.

Mereka yang mendapat skor antara 4,5 – 7 poin memiliki risiko 16 persen lebih rendah terkena semua jenis kanker di bandingkan mereka yang mendapat skor di bawah 3,5.

Berikut adalah 7 kebiasaan gaya hidup rekomendasi dari WCRF dan AICR yang dapat memangkas risiko kanker.

1. Mengonsumsi makanan yang sehat

WCRF menyarankan untuk menjadikan biji-bijian, sayuran, buah, dan kacang-kacangan sebagai bagian utama dari menu makanan harian.

Di sarankan untuk mengisi tiga perempat dari piring dengan makanan tersebut dan seperempat sisanya dengan daging tanpa lemak, unggas, ikan, atau protein nabati seperti tahu.

2. Menghindari makanan tinggi kalori dan cepat saji

WCRF menyarankan agar tidak mengonsumsi makanan cepat saji atau yang tinggi lemak, tepung, dan gula.

Penelitian telah mengaitkan makanan ultra-proses dengan setidaknya tiga jenis kanker.

Berikut adalah makanan yang harus di waspadai berdasarkan WCRF:

  • Cokelat dan makanan manis
  • Keripik
  • Biskuit
  • Kue
  • Es krim
  • Makanan cepat saji, seperti burger, ayam goreng, dan kentang goreng
  • Kue kering

Baca Juga : 5 Cara Hidup Sederhana Untuk Masa Depan Yang Lebih Indah

3. Membatasi konsumsi daging merah dan daging olahan

Penelitian menunjukkan bahwa makan daging olahan, seperti bacon dan sosis, dapat meningkatkan risiko kanker usus.

Sementara itu, berdasarkan temuan para ilmuwan dari Universitas Bergen di Norwegia, tidak mengonsumsi bacon dan minuman bersoda dapat menambah satu dekade usia harapan hidup seseorang.

WCRF menyarankan untuk tidak mengonsumsi lebih dari tiga porsi daging merah seperti daging sapi, babi, dan domba setiap minggunya. Selain itu, jika memungkinkan, di sarankan pula untuk mengurangi dalam jumlah yang lebih banyak sembari menghindari daging olahan sama sekali.

4. Menghindari minuman manis

Minuman berpemanis adalah hal lain yang harus di hindari, menurut WCRF.

“Kita sering tidak memikirkan minuman yang mengandung kalori. Namun, ada bukti kuat bahwa minum minuman berpemanis secara teratur dapat menyebabkan kenaikan berat badan, yang pada gilirannya dapat menyebabkan banyak kanker,” terang WCRF.

Sebagai gantinya, organisasi ini menyarankan untuk memilih air putih, teh atau kopi, dan jus buah alami dalam batas tertentu, yakni satu jus per hari.

Minuman dengan pemanis buatan dalam jumlah besar juga harus di hindari.

5. Menjauhi minuman keras

Menurut WCRF, mengurangi atau menghindari minuman alkohol dapat mengurangi risiko enam jenis kanker, termasuk kanker payudara, usus, hati, mulut, tenggorokan, dan perut.

6. Menjaga berat badan sehat

WCRF mengatakan bahwa menjaga berat badan dalam kisaran yang sehat dan menghindari kenaikan berat badan di kemudian hari dapat melindungi dari 13 jenis kanker. Hal ini karena obesitas dapat meningkatkan kemungkinan berkembangnya sel kanker di dalam tubuh.

Pasalnya, peningkatan kadar hormon, peradangan, dan faktor pertumbuhan yang di sebabkan oleh kelebihan lemak tubuh dapat membuat sel-sel tubuh membelah lebih sering dan meningkatikan kemungkinan terbentuknya sel kanker.

7. Bergerak lebih banyak

WCRF menyarankan untuk melakukan aktivitas fisik dalam rutinitas harian guna membantu melindungi diri dari kanker usus, payudara, dan rahim.

WCRF menyarankan seseorang untuk aktif secara moderat selama setidaknya 150 menit setiap minggu dengan melakukan olahraga, seperti jalan cepat, bersepeda, berkebun, menari, dan melakukan pekerjaan rumah tangga.

Atau, seseorang juga dapat melakukan setidaknya 75 menit aktivitas yang intens, seperti berlari, aerobik, atau olahraga seperti sepak bola.

7 Kebiasaan Simpel yang Bisa Perpanjang Umur

7 Kebiasaan Simpel yang Bisa Perpanjang Umur

7 Kebiasaan Simpel – Bisa panjang umur dan tetap sehat hingga akhir hayat tidaklah sesulit yang di bayangkan. Bahkan, hal tersebut ternyata dapat di wujudkan dengan menerapkan beberapa kebiasaan sehari hari. Sebuah studi yang di publikasikan pada 2023 menemukan sejumlah kebiasaan yang bisa menambah angka harapan hidup hingga 24 tahun. Bahkan, dengan menerapkan gaya hidup sehat tersebut orang yang berusia 50 tahun memiliki harapan untuk bisa hidup 21 tahun lebih lama

Ada periode 20 tahun di mana anda bisa melakukan perubahan ini, baik itu secara bertahap ataupun sekaligus. Semakin dini semakin baik, meskipun anda hanya membuat perbuahan kecil (jika memulai) di usia 40an, 50an, atau 60an, hal ini tetap bermanfaat. Lantas, apa saja kebiasaan sehari hari yang bisa memperpanjang umur? Berikut ulasannya

1. Rutin Berolahraga

Olahraga sejak lama di kenal sebagai salah satu kunci hidup sehat. Karenanya, tidak heran jika olahraga juga menjadi salah satu kebiasaan yang bisa memperpanjang umur. Nguyen mengungkapkan orang yang hidup lebih lama ternyata melakukan latihan metabolik sekitar 7,5 jam setiap minggu. Lebih lanjut, studi juga menemukan orang yang berolahraga secara teratur dapat mengalami penurunan risiko kematian hingga 46 persen.

2. Tidak Merokok

Ahli mengatakan orang yang tidak pernah menggunakan produk tembakau selama hidupnya dapat mengalami penurunan risiko kematian hingga 29 persen. Apakah hal tersebut juga berlaku bagi mantan perokok? Sayangnya tidak. Tapi, para medis menegaskan berhenti merokok kapan saja dapat memberikan manfaat yang sangat besar bagi kesehatan

3. Mengelola Stres Dengan Baik

Stres juga menjadi salah satu faktor yang dapat memengaruhi kesehatan. Studi menemukan orang yang bisa mengelola stres dengan baik dapat mengalami penurunan risiko kematian hingga 22 persen.

4. Mengonsumsi Makanan Nabati

Memperbanyak asupan makanan nabati dapat menurunkan risiko kematian hingga 21 persen. Meski begitu, bukan berarti menjadi vegetarian dan tidak mengonsumsi daging sama sekali. Para medis menjelaskan kuncinya adalah dengan menambahkan makanan nabati, seperti kacang kacangan atau sayuran hijau, ke pola makan sehari hari.

Baca Juga : 4 Langkah Gaya Hidup Berkelanjutan untuk Masa Depan Bumi

5. Menghindari Minuman Beralkohol

Menghindari minuman beralkohol secara berlebihan juga termasuk salah satu kebiasaan sehari hari yang dapat memperpanjang umur. Studi menunjukkan orang yang membatasi konsumsi minuman beralkohol dapat mengalami penurunan risiko kematian hingga 19 persen. Kendati demikian, menghindari minuman beralkohol secara seutuhnya dapat memberikan manfaat yang lebih besar dan mencegah penyakit kronis, seperti jantung dan stroke.

6. Tidur yang Cukup

Tidur malam yang cukup, yakni 7-9 jam setiap haru, dapat mengurangi risiko kematian hingga 18 persen. Para medis mengungkapkan sejumlah studi telah membuktikan kaitan antara kurang tidur dengan berbagai masalah kesehatan, termasuk kematian dini.

7. Memiliki Hubungan Sosial Yang Positif

Lingkungan pergaulan ternyata juga berdampak besar terhadap kesehatan loh. Para medis menuturkan orang yang di kelilingi lingkungan pergaulan yang positif memiliki harapan hidup 5 persen lebih tinggi. Lima persen mungkin tampak kecil, tapi itu tetap membantu menurunkan risiko kematian. Setiap hal kecil akan membantu, entah itu dengan melakukan aktivitas fisik atau memastikan anda di kelilingi dukungan sosial yang positif.

5 Langkah Mudah Memulai Pola Hidup Sehat Sehari-hari

5 Langkah Mudah Memulai Pola Hidup Sehat Sehari-hari

5 Langkah Mudah Memulai Pola Hidup – Pola hidup sehat adalah salah satu cara untuk meningkatkan kualitas hidup, menjaga energi tubuh, dan mencegah berkembangnya berbagai penyakit kronis. Dengan menerapkan pola makan sehat, rutin berolahraga, mengelola stress dengan baik, dan mendapatkan tidur yang cukup, maka kesejahteraan hidup dalam jangka panjang dapat tercipta. Lantas bagaimana cara menerapkan gaya hidup sehat? Mari simak langkah langkahnya melalui ulasan di bawah ini.

Tips Memulai Pola Hidup Sehat

Perlu di ketahui bahwa menerapkan pola hidup sehat dan menjalani hidup dengan perasaan bahagia merupakan salah satu kunci utama panjang umur. Pasalnya, manfaat pola hidup sehat sangat berpengaruh pada kesehatan tubuh serta pikiran yang positif. Sebenernya, menerapkan pola hidup sehat dapat di mulai dari hal hal kecil. Berikut adalah beberapa langkah sederhana untuk memulai pola hidup sehat.

1. Rutin Melakukan Olahraga

Tips pola hidup sehat yang pertama adalah rajin berolahraga. Jangan khawatir, anda tidak harus selalu melakukan olahraga berat seperti jogging dan gym. Cobalah memulai dengan olahraga ringan atau yang paling disukai, misalnya berenang dan jalan kaki. Kunci utamanya, pastikan tubuh selalu bergerak aktif setiap hari, setidaknya selama 30 menit per hari atau 150 menit per minggu. Hal ini bertujuan untuk membakar kalori tubuh dan membantu mengalirkan lebih banyak oksigen ke dalam sel sel tubuh.

Baca Juga : https://www.kemenagkabtangerang.id/

2. Mengonsumsi Makanan Sehat

Jika ingin mencapai hidup sehat, maka penting untuk mengonsumsi makanan sehat, seperti sayur dan buah buahan. Lalu, cobalah untuk memasak makanan sendiri di rumah untuk menjaga kebersihan serta kesehatan makanan yang di konsumsi. Apabila sebelumnya memiliki pola makan yang tidak sehat atau masalah berat badan, cobalah mencatat makanan yang di konsumsi setiap harinya. Upaya ini dapat membantu mengontrol keinginan untuk makan dengan porsi berlebihan, sehingga kesehatan tubuh dapat lebih terjaga.

3. Mencukupi Kebutuhan Cairan

Tidak hanya mengonsumsi makanan sehat, mencukupi kebutuhan cairan tubuh juga tak kalah penting dalam menerapkan pola hidup sehat. Cukupi kebutuhan dengan mengonsumsi setidaknya dua liter air putih per hari. Selain mengganti cairan tubuh yang hilang dan meredakan rasa haus, mencukupi kebutuhan cairan dapat membantu melindungi tubuh dari serangan berbagai penyakit. Bahkan, minum air putih yang cukup dapat membantu menjaga berat badan ideal.

Sebaliknya, kekurangan cairan tubuh dapat menyebabkan dehidrasi. Di mana, kondisi tersebut dapat menimbulkan berbagai keluhan masalah kesehatan, seperti menurunya volume dan tekanan darah sehingga mengakibatkan pasokan oksigen dan nutrisi ke seluruh tubuh tidak terpenuhi.

4. Mengelola Stres

Ternyata kesehatan tubuh tidak hanya di pengaruhi oleh makanan maupun aktivitas sehari hari, tetapi juga di pengaruhi oleh kesehatan mental. Orang dengan tingkat stres yang tinggi cenderung lebih mudah mengalami gangguan kesehatan, seperti penyakit asam lambung (GERD). Saat menghadapi tekanan atau stress, pertama tama cobalah tarik napas dalam dalam lalu embuskan secara perlahan. Lakukan hal ini berulang hingga merasa lebih rileks. Kemudian, carilah aktivitas yang menyenangkan, seperti menonton film, membaca buku, atau hobi lainnya.

5. Tidur Yang Cukup

Memastikan bahwa tubuh memiliki waktu istirahat yang cukup dapat membantu mewujudkan tubuh dan pikiran yang sehat. Karenanya, usahakan anda tidur setidaknya 7-9 jam per hari setiap malam dengan waktu tidur dan bangun tidur di jam yang sama. Agar tubuh bisa menjadi lebih rileks menjelang tidur, cobalah mandi dengan air hangat, mendengarkan musik yang tenang, atau membaca buku sebelum tidur. Selain membuat tubuh menjadi lebih rileks, tips ini juga bisa membantu meningkatkan kualitas tidur.